Yogadag 17 - lättsamt
Ja idag är det både lördag och mens.
Jag tog mig sovmorgon och planerar att yoga en stund med maken under dagen.
Vi ska vara barnvakt idag åt min tre systers barn . Så det blir fem barn i huset fram till måndag morgon.
Jag ska försöka hitta små pauser och stunder för yoga i olika former. Jag ska också ta varje stund för vad den är, hela helgen, njuta i nuet. Lite spikmatta, mysig musik, umgänge och skridskoåkning.
Fortsätta läsa om de hinduiska Gudarna, har betat av Visnu , Lakschmi och Sarasvati.
Om Shanti
Yogadag 16
Idag var det lättare att gå upp. Morgonen såg i stort sett ut som igår. Känner att jag mår bra av att träna på andningsövningar just nu. Det blir lunchpass på Friskis & svettis idag.
Igår var jag på biblioteket och myste runt i avdelningen "Kropp & Själ" Det blev två böcker.
Den hinduiska gudavärlden
skriven av en konsthistoriker, Adèle Schreiber. Den är en blandning av Gudaberättelse, konst och fakta.
Började läsa i den igår. Bla om hur Brahma blev av med sitt femte huvud.
Ur sig själv födde han en dotter. Han blev så attraherad av henne och han inledde en kärlekshistoria med henne.
Då det uppdagades högg Shiva av hans huvud som straff.
Boken är enkelt upplagd och har många intressanta illustrationer med beskrivningar samt tydliga beskrivningar över Gudarnas olika attribut.
Den andra boken jag lånade var
Dalai Lamas:
Lycka!
En Handbok i konsten att leva
Namaste
Yogadag 15 - meditation pranayama
En mycket meditativ morgon idag!
Strax innan fem tog jag ett ben i taget ur sängen. Kallvatten i ansiktet för att vakna. Tände ljus och lite rökelse på lagom avstånd. Sen var det dags för nässköljning. Luftvägarna blev faktiskt HELT fria idag. All ev. nästäppa försvann fullständigt. Faktum var att jag blev sugen på att fördjupa min andning så det blev en härlig pranayama stund på mattan. nästan 20 minuter. Därefter mediterade jag i 20 minuter gjorde 5 suryanamaskara A och tre B. 10 minuter savasana.
Santosha - Nöjd
Yogadag 14
I morse tvingade jag mig själv att gå ur sängen kvart över fem. Det var länge sen jag gick upp så här tidigt. Lika bra att vänja sig. Dessvärre är vi fortfarande utan vatten så i morse kändes det hopplöst, hade gärna ställt mig i duschen!
Det blev till att tvätta sig i kallvatten från sjön. (Man blev pigg)
Halv sex satt jag på mattan och gjorde några pranayamaövningar.
Jag är inte bra på det, behöver verkligen träna på att hitta min Ujjai. Jag vet liksom inte exakt hur det ska kännas.
Nästäppan var i vägen och jag ville inte slösa med vattnet för att använda näskannan.
Hur som helst gjorde jag alla stående idag, sedan gick jag direkt till Savasana.
Om Shanti
Yogadag 13
Har inte börjat så bra. Jag var så trött så trött. Behövde sova. Jag måste sluta att läsa till 01. på natten.
Hur ska man då kunna orka gå upp 05... Imorgon har jag lovat mig själv att jag ska gå upp i tid.
Men, jag kommer att stå på mattan ikväll istället.
Får väl lägga mig tidigt så jag kan läsa ut boken i tid.
Boken heter PS. I Love U
Och handlar om en kvinnas överlevnad och sorg när hennes man dör.
En tid efter han har dött får hon ett paket på posten med tio vita kuvert, ett för varje månad som är kvar.
Hennes man har skrivit dem till henne, och sakta börjar hon bearbeta sorgen.
Ganska snyftig bok, men precis vad jag är sugen på just nu. (finns visst som film också)
Detox utrensningen går sådär, igår var en svacka då jag var bjuden på middag, så det blev ngt helt annat än vad som var tänkt. Idag är jag tillbaka igen!
Boken:
Oj, Tack!
Jag har fått en blogg utmärkelse från Ulrika som har bloggen, BE HAPPY. Tack så hemskt mycket för det!! Jag blev verkligen jätteglad. Det är så fantastiskt att ni läser här! Ulrika har en jättefin blogg OCH en jättefin webshop http://www.behappy.se/ där kan man köpa en massa kul för välbefinnande och nyttigheter.
Det hör väl till att man skickar detta vidare så det gör jag.
En tillbaka till dig Ulrika, Be happy för en massa fina inlägg och kommentarer till mig.
Ylva, Så kom solen, för att du är du helt enkelt. För att du berättar så fint och för ditt djup som gör dig starkare än du anar.
Nina, Solhälsningar & huvudstående. för att jag älskar allt du skriver och diskuterar och för att det känns som om vi diskuterar tillsammans fast att man bara bloggar på varsitt håll. Massor med yogainspiration!
Emma, Livskraft. För att jag får följa din resa i din utveckling dina motgångar och dina framsteg och framförallt din beundrandsvärda diciplin och ditt mod.
Kom tillbaka för att jag i den bloggen lärt mig mycket och hittat mycket bra tips
Pain för en härlig blogg och för världens bästa bloggnamn och ditt tillika mantra: "Pain is just weakness leaving your body"
(brukar ofta rabbla det för mig själv)
Maria, Yogamamman. För en underbar blogg där du låter oss alla följa med bebisen och din yogapractice in i det sista. Bravo!
På åskådarplats, min dotter håller på att ta livet av sig. Den här bloggen har jag precis hittat men läst nästan hela. All styrka till dig!
Eva, du är den bloggvän som finns närmst mig geografiskt, tror jag, Du får en award envishet, kämparglöd och intiativrikedom
All kärlek till er alla ... och alla som jag säkert glömde nu.
Yogadag 12
Igår , natt låg jag och läste. Kunde inte förmå mig att sluta. Så klockan blev mer och mer.
Jag har en tendens att kunna läsa rättså länge på kvällarna. Det straffar ju sig nästa dag.
Så i morse var jag inte på mattan förrän tjugo i sex.
Dagens Yoga blev:
fem suryanamaskara A
fem Suryanamaskara B
20 miuters meditation.
Kanske jag får lust, eller tid ges för mer i kväll, vi får se.
Tack anonym för din utmärkelse om min blogg i din blogg.
Vore kul att veta vilken din blogg är ?
Namaste
Yogadag 11
Ingen morgon practice idag. Däremot ett på eftermiddagen.
Absolut inget komplett men bra andning och koncentration i de positioner som utfördes.
Om Shanti
Yoga dag 10 - vilodag
Dagens Yoga
Idag är det vilodag enligt Pattabhi Jois. Månadens mål är dock att yoga lite varje dag, och i veckan som gick har det inte varit några långa yogastunder på morgnarna, som längst 45 minuter.
Min sambo som yogade en gång med mig i julledigheten blev nog lite sugen på mer. Därför ska vi yoga tillsammans i eftermiddag. Innan dess ska jag och barnen åka till badhuset, vi har fortfarande inget vatten!
Regelbunden asana practice.
En gång i veckan är enligt min erfarenhet eller åtminstone för mig detsamma som ingen gång, utvecklingen stannar upp mellan gångerna. Dock är en gång bättre än ingen gång. Det är alltså bättre att göra tio minuter varje dag än att pressa sig att göra primary serien en gång i veckan. Effekterna sägs vara bättre för den dagliga yogautövaren.
En vilodag per vecka är standard för alla som har en daglig övning, även vila vid ny- och fullmåne.
Det kan ta år att få till en daglig övning, så man ska inte misströsta om det inte händer på en gång, tålamod!
Man ska uppskatta de stunder man faktiskt står på mattan istället för att vara missnöjd över de gånger det inte blir av, eller där det inte blir så långt.
Kortare stunder flera gånger i veckan är bättre både för sinnet och kroppen än en lektion i veckan där man tar i så man blir slutkörd. Att avrunda när man känner sig pigg och stark (innan kroppen går in i nedbrytningsfas) ger mera inspiration och längtan till nästa gång.
Den första serien
Den första serien kallas Yoga chikitsa som betyder yoga terapi - utförd dagligen.
Den är till för att rena kroppen och ge den balans.
Totalt finns sex serier i Ashtangayoga. För de flesta av oss är den första serien fullt tillräcklig och vi går aldrig längre.
Den sista serien är det nog bara Pattaabhi Jois brorson Sharath som utövar.
Yoga Chikitsa alstrar värme i kroppen som renar, stimulerar, stärker och öppnar upp stelheter.
Alla positioner följer en viss ordning.
I traditionell Ashtanga Mysore stil så ger och lär läraren nästa position när eleven är redo, i individuell takt, och detta kan vara vid annan tidpunkt än vad man själv tycker. Man har aldrig bråttom och man ska inte att jämföra sin yogautövning med andras - vi har alla olika kroppar med olika förutsättningar.
Hur snabbt det går är alltså inte det viktiga, utan med vilken fokus, närvaro och kraft man övar.
Namaste
Yogadag 9
Oj vad tiden går fort, redan ashtanga yoga dag 9
Jag har fått en idé YOGA VARJE DAG i 365 dagar!
Jag fortsätter efter januari!
Egentligen är det tradition enligt Ashtangayoga med vila på lördagar, vid fullmåne samt första mensdagarna.
Men jag tänker att man skulle kunna göra pranayama de dagarna eller meditera eller läsa filosofi.
Jag läste lite i en blogg för nåt år sedan om en tjej som yogade varje dag, hon fortsätter att yoga varje dag,
här kommer en till som yogar dagligen och skriver om det YogaLia kanske något att inspireras av.
Tanken är absolut inte att maniskt göra detta utan bara som en rolig rutin, just att det räcker att bara göra lite solhälsningar så man har det igång.
Diciplinerat att man faktiskt gör det. Inte att jag tänker att jag ska utan att jag GÖR, JAG YOGAR VARJE DAG!
Morgonens practice
3 suryanamskara A
3 suryanamaskara B
Padangusthasana
Pada Hastasana
Utthita Trikonasana
Parivritta Trikonasana
Utthita Parsvakonasana
Parivritta Parsvakonasana
Prasarita Padottanasana A-D
Parsvottanasana
Utthita Hasta Padangusthasana
Utkatasana
Virabhadrasana
Salamba Sarvangasana
Halasana
Karna Pidasana
Savasana
Andra som yogar i Ninas utmaning att yoga varje dag är:
Ylva, emma, pain is just weakness leaving your body, nina och nina.
Detox dag 3 börjar idag.
Jag börjar varje morgon med ett glas citronvatten samt green barleydryck. sedan blir det gröt med havremjölk och katrinplommon samt grönt the.
Igår var jag konstant hungrig hela dagen och trött. Den mat jag åt smakade fantastiskt!
Till lunch gjorde jag en ljummen sallad på svart quinoa, körsbärstomater, sockerärtor, salladskott samt färsk koriander.
Kvällsmåltiden var potatis & morotsoppa med kikärtor smaksatta med citron och solrosfrön.
PÅ dagens meny står vitkålsallad med oliver, tomat, ruccola, gurka och fetaost. Ikväll blir det asiatisk wok med tofu.
Jag följer en tjej "Din digitala vän" som är inne på sin detoxdag nr 8 av 31 dagar.
Läs denna blogg den är mycket läsvärd.
OM Shanti
Inget vatten - men jag är glad
Nu har vi varit utan vatten i tre dagar!
Det är märkligt att vi är så bekväma och lever i en så modern tid att man blir "helt handikappad" av att inte ha vatten i kranen.
Man kan inte diska, tvätthögen växer ingen tvätt, svårt att spola på toaletterna, att borsta tänderna, Duscha, koka kaffe/the, laga mat. Hålla rent.
Ja det är så det är. Man får gilla läget
Jag är glad att vi bor intill sjön och kan hämta vatten i hålet vi gjort i isen
Glad att vi kan duscha hos grannen'
Att vi kan hämta vatten hos grannen till kaffe och the
Jag är glad att barnen har börjat skolan igen
Glad att jag jobbar så min stora vattenförbrukning kan göras dagtid
Glad att vi har ström, att det är varmt i huset, att vi har mat, att det finns kärlek
Glad att jag ska yoga imorgon
Namaste
Böcker
Många skriver ner sina lästa böcker från året som gått.
Här kommer några av böckerna jag läst 2008
Nattens barn, Traci Lords
Flyga Drake av Khaled Hosseini
Tusen solar strålar av Khaled Hosseini
Freja sagan om Valhalla del 1 av Johanne Hildebrandt
Idun sagan om Valhgalla andra boken
Saga från Valhalla sista boken
Snabba Cash av Jens Lapidus
Överlevare mot alla odds, Barbara Biggs
Vindens Skugga av Carlos Ruiz Zafón
Sjöjungfrun av Camilla Läckberg
Hon älskade av Helena Henschen
Sugar: Kvinnan som steg ut ur mörkret av Michel Faber
Svinalängorna av Susanna Alakoski
Fyller på listan när jag kommer på de andra
Här kommer några av böckerna jag läst 2008
Nattens barn, Traci Lords
Flyga Drake av Khaled Hosseini
Tusen solar strålar av Khaled Hosseini
Freja sagan om Valhalla del 1 av Johanne Hildebrandt
Idun sagan om Valhgalla andra boken
Saga från Valhalla sista boken
Snabba Cash av Jens Lapidus
Överlevare mot alla odds, Barbara Biggs
Vindens Skugga av Carlos Ruiz Zafón
Sjöjungfrun av Camilla Läckberg
Hon älskade av Helena Henschen
Sugar: Kvinnan som steg ut ur mörkret av Michel Faber
Svinalängorna av Susanna Alakoski
Fyller på listan när jag kommer på de andra
Yogadag 7
Började inte så yogiskt!
Jag ställde om väckarklockan tre gånger. Jag ska yoga ikväll istället, kanske det bliir en pranayamastund kanske meditation eller asanas vi får se vad kroppen vill ikväll.
Träningsvärk i HELA kroppen.
Idag börjar jag min detox.
Till fukost, bovetegröt med katrinplommon, linfrön och solrosfrön samt havremjölk.
I lunchboxen har jag gjort en vitkålssallad med sesamfrön, papaya, morot och lime.
Mellanmål om det blir behov lite osaltade nötter.
Mitt detoxupplägg:
- Ta det lugnt och dricka mycket vatten och örtteer.
- Promenader, simning eller yoga.
- Låta bli socker, alkohol, kaffe, cigaretter, värktabletter och vitt mjöl.
- Basera maten på färska, helst ekologiska, grönsaker, nötter och frön.
Bästa detox-maten
- Grönsaker, frukt och bär. Även torkad frukt.
- Kolhydrater från quinoa, råris, fullkornspasta, dinkel, bulgur och bovete.
- Vegetabiliskt fett som oliv-, raps- och sesamolja.
- Nyttiga proteinkällor som fetaost, chèvreost, halloumiost, havremjölk, sojamjölk, tofu, bönor, linser och ärter.
- Alla naturella nötter - inte saltade eller rostade - och fröer som lin-, sesam- och solrosfrön.
- Drycker som örtteer, grönt te, rött te, vatten och färskpressade juicer.
Undvik!:
- Kaffe och svart te
- Salt och socker
- Smör, margarin
- Mjölkprodukter (utom fet yoghurt som turkisk/grekisk yoghurt)
- Vitt mjöl (spagetti, vitt ris, vetebröd, vitt bröd)
- Hel- och halvfabrikat (korv, leverpastej, snabbmat)
- Nikotin
- Alkohol
- Värktabletter
källa
Yogadag 6
Ja jag har yogat, dock blev det ingen morgonyoga då detta var den sista lediga dagen innan vardagen börjar igen.
Så det var så skönt att sova länge.
Efter frukost blev det en tur på isen, inte så länge idag, ont i fötterna!
På eftermiddagen stod jag så på mattan.
Det blev alla de stående samt savasana på shaktimattan.
Precis lagom.
namaste
Yogadag 5
Idag har det varit en fantastisk vinterdag i Skåne.
Gnistrande kallt och spegelblank is. Det var fjärde dagen på isen. FANTASTISKT! Jag älskar att vara ute en hel dag i kyla och strålande sol! Jag har en speciell åsikt om tvätt och vinter, jag älskar att hänga ut tvätten året runt. Grannarna har nog sina åsikter om den stelfrusna tvätten på strecket. Och jag brukar få höra att jag är en naturyogi som hänger min tvätt ute. Men det gör min mormor, så då kan jag göra det och det luktar ju så gott!
Dagens yogapass blev ett nästa 80 minuter långt yoga pass på eftermiddagen med min man!
Hans första ashtangayogapass. Maken har yogat för några år sedan innan han blev sjuk, virus på balansnerven, sen dess har han inte vågat prova igen.
Jag är jätteglad att han gav mig denna yogamöjlighet, jag instruerade fram till
Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
Sedan gjorde vi hela avslutningen tillsammans. Jag fick hjälpa till i salamba sarvangasana
och i sirsasana
Bilderna kommer från den här fantastiske konstnären
Om shanti
Yogadag 4
Idag gick jag upp lite tidigare, kvart i åtta.
Jag har precis gjort nästan en timmes ashtanga yoga. Idag gjorde jag fem suryanamaskara A samt B.
Sedan blev det alla stående och avslutande.
MANTRA
Ett av de populäraste buddhistiska mantra är Om Mani Padme Hum Mantrat påkallar Chenrezigs välsignelse
(som förkroppsligar medlidandet).
http://www.youtube.com/watch?v=iG_lNuNUVd4
Santosha - nöjd
Yoga varje dag
I förrgår nyårsdagen yogade jag inte alls! Jag hoppade helt enkelt över den. Istället blev det promenad i det fina vädret.
Yogan igår var väl sådär. 3 solhälsningar det var allt innan familjen gick upp och väsnades.
Vi åkte skridskor säkert 2 timmar på eftermiddagen. Spikmattan fick stå för savasanan på kvällen innan jag somnade.
I morse gick jag upp innan de andra dock var klockan nästan 09, så familjen kom upp strax efter.
5 solhälsningar av varje.
Jag har inget speciellt yogarum som man kan stänga dörren till utan jag yogar i vardagsrummet som har blivit min shala.
Det enda som skiljer rummet från det öppna köket är en tunn sari som hänger provisoriskt.
Detta gör att så fort familjen vaknar och ska göra frukost störs jag.
Så länge de endast är i köket funkar det men när tvn sätts på och de går in och börjar prata med mig då släpper allt....
Jag ska ta upp en matta till sovrummet nu! Så när de går ner då går jag upp och fortsätter där. ( Hoppas det går, där är kallt)
Här kommer lite datum på workshops från http://www.ashtanga.com/
Stockholm, Sweden | April 3-5, 2009 | |
Jonkoping, Sweden | April 8-12, 2009 | |
Stockholm, Sweden | May 22-24, 2009 | |
Billdall, Sweden | May 25-26, 2009 | |
Jonkoping, Sweden | May 27-31, 2009 | |
Ranea, Sweden | June 12-21, 2009 | |
Stockholm, Sweden | August 2-7 or 9-14, 2009 | |
Stockholm, Sweden | August 21-23, 2009 | |
Ljungaverk, Sweden | September 21-24, 2009 | |
Uppsala, Sweden | October 9-11, 2009 | |
Stockholm, Sweden | October 23-25, 2009 | |
Gothenburg, Sweden | October 28 - November 1, 2009 | |
TACK för att ni finns - Lev här och nu
Jag är så glad för att jag har lärt känna er som bloggar med mig och stöttar mig med kloka ord och inspirerar mig.
Jag är glad att ni har fått lära känna en del av mig, delar av det innersta.
Nu börjar ett nytt år och resan fortsätter inom yogan, annan träning, familjelivet, sorger, lycka och rikedom.
Delar av livets resa har passerat och delar finns framför oss men framförallt stundar nuet, just nu!
Det viktigaste för mig i år och jag vill delge alla det att lev NU det är det som ÄR chansen till lycka, att yoga, att sörja, att umgås, det är det som är din och min chans till LYCKA
Denna underbara värld
Det sägs att det i Amitabha Buddhas rena land
finns lotusdammar, ädla träd, himmelska fåglar
och guldbelägna vägar.
Men jag tycker citronträd och stigar genom ängar
är mycket vackrare. När jag var novis sa jag till min
mästare: "Om det rena landet inte har citronträd
vill jag inte komma dit." Han kanske tyckte jag var envis.
Han sa ingenting. Senare förstod jag att denna värld
och det rena landet båda har sitt ursprung i sinnet.
Det gjorde mig så glad. Jag förstod att om man går
uppmärksamt är man redan i det rena landet.
Ur: Varje steg väcker svalkande vind, Thich Nhat Hanh
2009
Ja man kan inte säga annat än att 2008 har varit ett fantastiskt år!
Mitt nyårslöfte var att få in en regelbunden yogapractice samt att genomföra olika workshop.
Så här lyckades jag
Workshop i Baskemölla för Paul Dallaghan
Yogavecka på Karlabykro med Maria Boox och Thomasine
Yogavecka i Köpenhamn för Michael Stone
Yoga helg i paryoga för Kent i Baskemölla
Yoga 4 dagar hos Thomasine på södra Gotland
Egen regelbunden practice hemma!
Börjat yoga med en vän regelbundet varje vecka
Startat upp med mamma och grannen regelbundet varje vecka, jag introducerar.
Startat en yogablogg & fått underbara yogavänner i bloggen
Slutat äta kött (fisk bara ibland)
Semestrar 2008
1 vecka skidsemester i Trysil med familjen - jag lärde mig att åka snowboard!
Väldigt glad att jag kunde göra chakrasana - bakåtkullerbytta, gissa om det tränades flitigt på detta när jag lärde mig åka bräda. Mitt intensiva tränande slutade med att jag tog mig ner för röda backar!
1 vecka husbilssemester på södra Gotland
Hela familjen samt min syster och hennes familj åkte med till Gotland för att semestra och för att jag under semestern skulle kunna gå på yoga hos Thomasine TACK underbara familj för att ni gjorde det-
Denna vecka var helt underbar vi campade! Jag har aldrig lockats av detta men vi snyggade till husbilen med tunna tyger, ljuslyktor, rökelse och spikade upp Buddha på väggen..
Planerat 2009
- Sockerdetoxa enligt detta program som Ylva berättade om i sin blogg
- Yoga varje dag i januari tillsammans med Ylva, Emma och Nina
- Fortsätta med min egen yogaresa och få till det ännu mer
- Att när året är slut ha ännu mer regelbunden träning på morgnarna och längre
- Meditera ett par gånger i veckan
- Yogavecka på Karlaby
- Minst två workshop
- Börja spara till en yogautbildning
- Läsa klart Bhagadvita och Upanishaderna
- Förbereda mig i filosofin för att så småningom kunna utbilda mig vidare
- Ge mer kärlek
- Säga något positivt till någon minst en gång om dagen
- Åka till Hemsedal på skidsemester med familjen
- Åka till Burgsvik, södra Gotland och campa igen samt Yoga där
YES her I come
2008 vs 2009
Många kloka ord på alla bloggar och summeringar av året som har varit.
Mitt löfte för 2008 var att i slutet av 2008 ha nått en regelbundenhet med yogan samt att den blev en del av vardagen 2008
samt att påbörja min yogaresa i form av utbildning under året.
Denna summering kommer under morgondagen när tid finns
GOTT NYTT ÅR ALLA
vi ses 2009
